wiosłowanie sztanga

- czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, zdecydowanie tak, masz sporo fatu na brzuchu, na klacie powoli robia sie cycki, wiec tutaj wrazliwosc insulinowa na penwo lezy i wszelkie trzymanie sie dodatniego bilansu kalorycznego bedzie glownie powodowac tycie. - mam [...]

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, [...]

[...] -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny) 1*20, 2*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym V uchwytem j.w Biceps -uginanie ramion ze sztangą 1*15, 2*10-6(8) -uginanie hammera j.w 6dzień aeroby 7dzieńn odpoczywasz Oczywiście ciężary [...]

[...] -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny) 1*20, 2*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym V uchwytem j.w Biceps -uginanie ramion ze sztangą 1*15, 2*10-6(8) -uginanie hammera j.w 6dzień aeroby 7dzieńn odpoczywasz Oczywiście [...]

[...] -wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów [...]

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

Przykladowy trening: -wyciskanie w skosie w gore 12,8,6,8-12 -podciaganie 4*12-8 -rozpietkiw skosie 12,2*8 -wioslowanie na wyciagu poziomym, Vuchwyt serie j.w -ciagi12,8,6,12 -wyciskanei w poziomie 12,6,12-8 2dzien -wyciskanie sztangielek siedzac12,8,6,12 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 1-2*12-8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w Nogi-uda -przysiady [...]

Witam! Moj staz to 4 miesiace , cwicze tym samym planem juz 2 miesiace i chyba czas juz na zmiane. DO tej pory robilem tak : Plecy+przedramie+kaptury Klata+biceps Barki+triceps nogi Plecy : Wyciag do karku 4 x 12,10,8,6 Wyciag do klaty 4 x 12,10,8,6 Wioslowanie hantlami 4 x 12,10,8,6 Młot 4 x 12,10,8,6 Przedramie : uginanie nadgarstków [...]

[...] 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Plecy : 1) martwy ciag 8 6 4 2 2 2) podciąganie 4xmax 3) wiosłowanie 10 10 6 6 Triceps : 1)pąpki na poręczach 8 2)wyciskanie francuskie w leżeniu 8 , 6 ,4 3) wyciskanie sztangielki oburącz 8 , 6 , 4

Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] (lub skosie) Sobota (barki plecy) -wyciskanie przodem na barki siedząc 12,10,8,8 -(*)wyciskanie sztangielek 4s 8 powt -unoszenie ramion na bok ze sztangielkami 4s 8 powt -wiosłowanie w opadzie podchwytem 12,10,8,8 -high pulls 12,10,8,8, -kaptury sztangą, bądź sztangielkami 4s 12 powt Niedziela wolne (*)-oznacza, że co jakiś czas chciałbym [...]

[...] arnoldki 3x12 unoszenie sztangi przed sobą 3x15 unoszenie sztangi do brody 3x15 tricepsy francuskie w siadzie 10-8-6 sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10 Plecy rumunski MC 15-15-12 wiosłowanie w opadzie sztangą 15-12-12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 brzuch brzuszki z obciążeniem 3x10 spięcie 3x12 unoszeni nóg leżeniu 3x10

DZIEN 44 PULL MC R_10: 2s rozgrzewki| 80-105-125-140x9 Przerwy ok 2 min Podciaganie R_5 1s rozgrzewki| cialo - +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata~ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:106 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:115 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:126 [...]

Dobra przekonałeś mnie do tego FBW ale zrobie AB Naskrobałem to teraz: A Klata Wyciskanie płasko 3s 10 Barki Wyciskanie hantli 2s 10 Tric Pompki w podporze tyłem 2s 10 Plecy Wiosło hantlą 2s 10 Podciąganie wąskim podchwytem 2s 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10 Uginanie nog w lezeniu 2s 10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą 2s 10 B [...]